Affirmation de soi en Thérapie Comportementale et Cognitive (TCC) : une compétence essentielle.
- conseil-psycho
- 9 août 2023
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L'#affirmation de soi ou #assertivité est un aspect crucial du #bien-être et de la #santé mentale. Dans le contexte de la Thérapie Comportementale et Cognitive (#TCC), l'affirmation de soi revêt une importance particulière en tant qu'outil puissant pour développer des compétences sociales, gérer le #stress et améliorer la confiance en soi.
Comprendre l'affirmation de soi en TCC :
L'affirmation de soi se situe entre deux extrêmes : la passivité et l'agressivité (ainsi que l'agressivité déguisée : la manipulation !). Elle consiste à exprimer vos opinions, besoins et sentiments de manière honnête et sereine, tout en respectant les droits et les sentiments des autres. L'affirmation de soi implique de savoir clairement ce que l'on veut ou ressent, et de faire preuve d'empathie, soit comprendre ce que l'autre veux ou ressent. Je dis souvent à mes patients qu'un propos affirmé est "la partie émergée d'un travail psychothérapeutique profond." En effet, une phrase assez simple telle que : "je sais que tu souhaites que l'on se voit ce soir parce que tu aimes être avec moi, mais je suis fatiguée aujourd'hui et j'ai besoin d'être seule" demande beaucoup de travail en amont : compréhension des intentions d'autrui, travail sur des biais cognitifs (fausses obligations, schéma d'assujetissement, de rejet, etc.), apprentissage de l'assertivité, jeu de rôle, exposition in vivo, etc.
Les avantages de l'affirmation de soi en TCC :
Confiance en soi accrue : En apprenant à exprimer vos besoins et vos opinions de manière claire et respectueuse, vous renforcez votre estime de vous-même et votre confiance en vos capacités.
Réduction du stress : Être capable de communiquer efficacement diminue les tensions relationnelles et réduit le stress associé aux malentendus ou aux conflits non résolus.
Amélioration des relations : L'affirmation de soi favorise des relations plus saines, car elle encourage le respect mutuel et la communication ouverte. Attention toutefois : un comportement nouvellement affirmé peut déstabiliser des systèmes interpersonnels en place et "faire le tri" dans vos relations.
Gestion de l'anxiété sociale : Pour ceux qui luttent avec l'anxiété sociale, la pratique de l'affirmation de soi est une étape essentielle de la thérapie pour confronter leur vision biaisée des relations interpersonnelles et améliorer leur aisance sociale.
Les étapes pour développer l'affirmation de soi en TCC :
Auto-observation : Prenez conscience de vos pensées et de vos émotions dans des situations où vous avez du mal à vous affirmer.
Identification des croyances négatives : Repérez les pensées automatiques négatives qui vous empêchent de vous affirmer, comme le sentiment de ne pas mériter d'être entendu ou la crainte d'un conflit et de l'exclusion.
Restructuration cognitive : Remettez en question ces croyances négatives et remplacez-les par des pensées plus rationnelles et congruentes. Exemple : si je dis non, mon boss va me détester --> si je dis non, mon boss sera surpris et cherchera à négocier, mais je serai soulagé de ne plus subir systématiquement".
Techniques de communication : Apprenez des techniques de communication assertive, telles que l'utilisation de « #je » au lieu de « tu » pour exprimer vos besoins. Exemple : tu es pénible là ! (agressif) --> je suis en colère parce j'ai l'impression que tu ne m'écoute pas.
Exposition graduée : Pratiquez l'affirmation de soi dans des situations de plus en plus complexes, en commençant par des scénarios moins intimidants, voire en imagination ou en jeu de rôle avec votre psychologue.
En conclusion, l'affirmation de soi en TCC permet d'améliorer votre confiance en vous, gérer plus efficacement le stress et construire des liens sociaux plus sains. N'oubliez pas que l'affirmation de soi est un apprentissage progressif, qui demande du temps, de la pratique et, le plus souvent, l'aide transitoire d'un professionnel.
Bibliothérapie :
Savoir s'affirmer en toutes circonstances. Dr Cungi Charly (2011)
Affirmez-vous ! Pour mieux vivre avec les autres. Fanget Frédéric (2011)
Jean-Baptiste AUQUIER
Psychologue Clinicien TCC
Psychologue du Travail
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